La biomecànica de la carrera ha estat objecte d’estudi durant dècades, però una recent anàlisi mitjançant tècniques biomecàniques ha llançat nova llum sobre els patrons de moviment dels corredors. Un equip internacional d’investigadors ha analitzat a 79 corredors sans, amb edats de 20 i 40 anys i que entrenen entre 20 i 40 quilòmetres setmanals, identificant cinc perfils biomecánicos distintius.

L’estudi, realitzat entre 2019 i 2022, va utilitzar un sistema de captura de moviment d’alta precisió amb vuit càmeres que registraven dades a 250 Hz. Els participants van córrer en una cinta a una velocitat controlada de 2.92 metres per segon, mentre s’analitzaven nou variables biomecàniques fonamentals, incloent-hi la cadència, el temps de suport, l’oscil·lació vertical i les forces de reacció del sòl.

Els resultats revelen patrons específics que poden ajudar entrenadors i professionals de la salut a personalitzar els entrenaments i prevenir lesions. L’anàlisi mitjançant diferents components principals va permetre identificar cinc perfils clarament diferenciats:

 El corredor conservador

Es caracteritza per una cadència més baixa (aproximadament 168 passos per minut) i forces d’impacte reduïdes (140% del pes corporal). Aquest perfil prioritza l’estabilitat i la seguretat, amb un factor de suport més alt (0.63) i menor oscil·lació vertical. És ideal per a corredors de llarga distància i aquells que busquen minimitzar el risc de lesions.

 El corredor eficient

Representa l’equilibri òptim entre cadència i forces d’impacte. Manté una excel·lent economia de carrera amb moviments fluids i una distribució eficient de la càrrega mecànica. Aquest perfil mostra una tècnica natural i eficient, amb valors moderats en totes les variables biomecàniques.

 El corredor intermedi

Presenta un temps de suport més llarg (0.33 segons) i una cadència moderada (170 passos per minut). El seu patró de moviment mostra versatilitat i adaptabilitat a diferents condicions de carrera, amb una oscil·lació vertical i forces d’impacte moderades.

 El corredor desafiador

Mostra característiques biomecàniques específiques que podrien beneficiar-se d’ajustos tècnics. El seu patró de moviment és més agressiu, amb una distribució particular de les càrregues que requereix atenció per a optimitzar el rendiment i prevenir possibles lesions.

 El corredor intens

Es distingeix per una alta cadència (180 passos per minut) i majors forces d’impacte (200% del pes corporal). Presenta un factor de suport més baix (0.60) i major oscil·lació vertical. Aquest perfil requereix una atenció especial en la gestió de càrregues i la prevenció de lesions a causa del seu patró d’alt impacte.

Per què és important conèixer el teu perfil de corredor?

L’estudi va identificar cinc perfils diferents de corredors, cadascun amb la seva pròpia manera de distribuir la càrrega mecànica a les cames. Això és important perquè segons com corres, pots tenir més o menys risc de lesió.

Per exemple, si tens una cadència baixa (menys passos per minut), com en el Perfil 1, podries tenir més càrrega mecànica a les teves cames. D’altra banda, el Perfil 2 va mostrar característiques que ajuden a absorbir millor els impactes: millor suavitat de moviment i forces d’impacte més reduïdes, la qual cosa podria disminuir el risc de lesions.

Conèixer el teu perfil et permet:

• Entendre si la teva manera de córrer augmenta o redueix la càrrega a les teves cames
• Saber si necessites ajustar la teva cadència o la teva tècnica
• Adaptar el teu entrenament per a reduir el risc de lesions
• Mantenir la teva tècnica si ja tens un patró que distribueix bé la carrega

Referència bibliogràfica:

Leporace, G., Guadagnin, E. C., Carpes, F. P., Gustafson, J., Gonzalez, F. F., Chahla, J., & Metsavaht, L. (2025). The Search for the Holy Grail in Running Biomechanics: Is There an Ideal Movement Profile for Minimizing Mechanical Overload? Sports Health A Multidisciplinary Approach. https://doi.org/10.1177/19417381251338267