El primer pas és disposar d’un equipament adequat. Les sabatilles específiques per a trail running són essencials per proporcionar una millor adherència i estabilitat en terrenys irregulars. A més, és recomanable portar roba transpirable i, segons la distància i el desnivell, una motxilla d’hidratació amb aigua i algun snack energètic.

A l’hora de començar, és fonamental escollir rutes senzilles, amb poc desnivell i terreny estable. Això permetrà adaptar-se progressivament i millorar la tècnica sense sobrecarregar el cos. La clau del trail running no és la velocitat, sinó l’eficiència en el moviment. En les pujades, mantenir passos curts i un ritme constant ajudarà a conservar l’energia, mentre que en les baixades caldrà controlar la trepitjada per evitar lesions.

Més enllà de la tècnica, treballar la força i l’equilibri és essencial per afrontar millor els canvis de terreny. Exercicis com les sentadilles, el treball de core i els moviments funcionals ajuden a millorar la resistència i l’estabilitat. Això redueix el risc de lesions i permet gaudir de les sortides amb més confiança i seguretat.

L’alimentació i la hidratació també juguen un paper clau en el rendiment. Portar aigua i snacks energètics ajuda a mantenir l’energia en sortides llargues, evitant la fatiga prematura. També és fonamental escoltar el cos i respectar els temps de recuperació, ja que el sobreentrenament pot portar a lesions o a una disminució del rendiment.

Unir-se a un grup o comunitat de trail runners pot ser una gran ajuda per mantenir la motivació. Córrer amb altres persones permet compartir experiències, aprendre de corredors amb més experiència i descobrir noves rutes amb més seguretat. A més, la companyia fa que els entrenaments siguin més divertits i motivadors.

En definitiva, el trail running és una manera fantàstica de combinar exercici i natura. Amb l’equipament adequat, una bona planificació i una progressió adequada, qualsevol pot gaudir d’aquest esport i millorar la seva condició física mentre descobreix nous paisatges. Si vols començar, posa’t les sabatilles i surt a explorar!